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健康跑每周该如何安排跑步计划?四不像特肖

发布日期:2019-11-03 08:07   来源:未知   阅读:

  河南学美容彩妆靠谱95期香港挂牌之全,老王,我是普通的上班族,发现自己的体质非常虚,各种久坐的症状都有,想要健康跑,该怎么安排跑步计划呢?每周跑几次,每次跑多久?麻烦告知一下哦

  如果是为了锻炼身体,保持健康,那么一般每周跑2~3次比较好,每次30~60分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1~2次,周末和家人、朋友再跑一次,一起做运动是给亲人朋友最好的礼物。

  你可以花5~10分钟做做热身运动,让肌肉热起来,使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30分钟。最后再用5~10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动,让心率慢慢地平复下来,减少肌肉的酸痛。

  30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能,加强心脏容量,同时还能强健韧带、肌腱和肌肉,让你在其他运动中也更有耐力和力量。四不像特肖

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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